Der exakte Armzug bringt den Vortrieb
Deine Wasserlage und deine Atmung fühlt sich schon sehr gut an, dann ist es höchste Zeit für einen effektiven Armzug. Denn mit dem Armzug erzeugst du den größten Vortrieb.
Vereinfacht gesagt sieht der Armzug so aus : der Arm schwingt über Wasser nach vorn, taucht ins Wasser ein und zieht nach unten-hinten am Oberschenkel vobei, um wieder nach vorn zu schwingen.
Ein bisschen mehr ist allerdings doch zu beachten.
Der Armzug unterteilt sich in verschiedene Phasen: Schwungphase, Wasserfassen, Zugphase, Druckphase
Schwungphase oder Rückholphase
Über Wasser bleibt dein Arm und die Hand locker/entspannt.
Führe den Ellenbogen locker oben auf Kopfhöhe nach vorn
Tauche zuerst die Hand in gerader Linie zur Schulter ins Wasser ein, idealer weise nicht mit kompletter Armstreckung über Wasser (hohe Schulterbelastung).
Strecke deinen Arm unter der Wasseroberfläche weit nach vorn.
Wasserfassen
Jetzt beginnt der Unterwasser-Armzug.
Beuge die Hand leicht im Handgelenk (wie eine flache Schaufel).
Bilde mit dem Handgelenk und Unterarm eine feste Einheit (Paddel).
Zugphase
der Arm beginnt von vorn nach hinten zu ziehen.
Dabei winkele den Ellenbogen an (gefühlt den Ellenbogen hochziehen). Deine Hand und Unterarm bleiben eine feste Einheit (Paddel).
Die Zugphase endet in Schulterhöhe und die Druckphase beginnt.
Druckphase
der Arm drückt das Wasser nach hinten und die Bewegungsgeschwindigkeit wird schneller.
In dieser Phase wird der größte Vortrieb erzeugt.
Dein Körper dreht leicht zur Seite, während dein Arm sich nach hinten am Oberschenkel vorbei drückt.
Fehlende Armstreckung ist ein sehr häufiger Fehler
Nach dem Eintauchen der Hand sollte die Armstreckung direkt unter der Wasserlinie (ca. 20cm) nach vorn erfolgen – nicht nach unten!
Bedenke, dass die Armstreckung die Körperspannung erhöht!
Nach der Armstreckung beginnt unmittelbar danach die Zugphase.
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und einem effizienten Beinschlag.