Warum geht dir so schnell die Puste aus ?
Obwohl du eine gute Kondition hast, bist du nach kurzer Zeit völlig aus der Puste.
Vielleicht bist du zu angespannt, atmest zu schnell, zu flach oder hältst sogar den Atem an.
Wichtig ist das Ausatmen, damit du tief einatmen kannst. Nicht die Anstrengung ist zu groß, sondern meist liegt es am Sauerstoffmangel, denn angespannte Muskeln benötigen mehr Sauerstoff.
Es ist nicht leicht gegen den Wasserwiderstand auszuatmen, speziell durch die Nase ist es schwierig.
Der Kopf bleibt während des gesamten Atemvorgangs mit der Schulter in einer Linie.
Beginne den Kopf mit der Schulter locker zur Seite zu drehen. Achte darauf, dass der Kopf waagerecht zur Wasseroberfläche bleibt.
Das bedeutet, ein Ohr bleibt im Wasser, das andere Ohr zeigt zur Hallendecke bzw. zum Himmel! Versuche mal, dabei ein Auge im Wasser zu lassen. Nun kannst du entspannt einatmen.
WICHTIG: Die Ausatmung muss komplett unter Wasser erfolgen!
Zu schwache Ausatmung ist ein sehr häufiger Fehler
Es ist nicht leicht gegen den Wasserwiderstand auszuatmen. Viele atmen zu schnell, zu flach oder halten sogar die Luft an.
Die Ausatmung muss vollständig unter Wasser erfolgen. Dann hast du genug Zeit, über Wasser einzuatmen.
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Mit der Wasserlage und der Atmung klappt es schon ganz gut. Dann gibt es noch weitere Tipps für dich
zu einem idealen Armzug,
und einem effizienten Beinschlag.